為什么?
對(duì)于運(yùn)動(dòng)人群補(bǔ)水顯得尤其重要，補(bǔ)充足夠的水可以促使?fàn)I養(yǎng)補(bǔ)劑的分解，使?fàn)I養(yǎng)補(bǔ)劑更好的吸收。 不僅僅對(duì)你的健康有好處，同時(shí)也能保證你的肌肉飽滿度，當(dāng)然還有肌肉的力量。
一些醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)對(duì)于人體在缺水情況下肌肉力量的狀況進(jìn)行了研究。其中弗吉尼亞的一項(xiàng)研究進(jìn)行了一個(gè)對(duì)比實(shí)驗(yàn)，受試者分別在正常補(bǔ)水和脫水情況下進(jìn)行了臥推最大重量1RM的測(cè)試。
康涅狄格州的研究則是對(duì)比了這兩種情況下受試者能夠用80%最大重量完成深蹲的總次數(shù)。還有芝加哥大學(xué)的研究者們測(cè)試了受試者在脫水和水分充盈情況下的肌肉力量。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)
受試者在脫水的情況下，他們1RM極限重量比正常補(bǔ)水的情況下少了10%。研究人員還發(fā)現(xiàn)，受試者的體脂越少，他們受到脫水的影響就越大。
而康涅狄格州的研究人員發(fā)現(xiàn)，受試者脫水時(shí)，他們完成的深蹲次數(shù)的確減少了。芝加哥大學(xué)的研究人員則發(fā)現(xiàn)，肌肉力量在脫水情況下比正常補(bǔ)水情況下減少了20%。
結(jié)論如果你沒有攝入足夠的水分，你的肌肉力量，耐力都會(huì)下滑。這些對(duì)于你的肌肉生長(zhǎng)都是會(huì)帶來負(fù)面影響的。
大多數(shù)的健美運(yùn)動(dòng)員都認(rèn)為，脫水只是那些馬拉松運(yùn)動(dòng)員需要擔(dān)心的事情。其實(shí)不然。研究發(fā)現(xiàn)，脫水會(huì)減少人們10%的力量。如果這么講你還覺得不夠直觀，那么這么想吧。保持身體的水分充足可以提升你10%的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，這樣可以了嗎?
雖然水喝起來沒有可樂那么好喝，但是，水的重要性僅次于氧氣,是最重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一,可促進(jìn)生理活動(dòng)和生化反應(yīng)的正常進(jìn)行都離不開水,水能夠維持腺體正常分泌功能。運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)熱增加，體溫升高，尤其在特殊環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，如在夏季或炎熱地區(qū)比賽，都可使身體失水增加。因此，為了保持水分，每天要多喝水!
那么，什么時(shí)候喝呢?
簡(jiǎn)單來說，喝水要貫穿健身整個(gè)環(huán)節(jié)。健身前先喝點(diǎn)水，能起到預(yù)防脫水的作用。健身過程中更要隨時(shí)注意補(bǔ)水，特別是炎熱的夏季，出汗多更要多補(bǔ)水。健身完，但是補(bǔ)水不能結(jié)束，健身后還要注意繼續(xù)補(bǔ)充水分。
水溫多少度?
健身時(shí)一定不要喝冰水，太冰的水對(duì)胃腸道是刺激，有可能引起胃腸道的痙攣。冰水并不能很快被胃腸道吸收進(jìn)入身體。10度左右的水比較適合，這個(gè)溫度的水很容易被人體所吸收。
怎么喝水?
咕咚咕咚大口喝水，這不是一個(gè)好的補(bǔ)水方法。太多的水一下子喝下去，胃腸道并不適應(yīng)，正確的做法應(yīng)該是“少量多次”。“少量”是150 -250毫升，也就是普通的一次性紙杯的一杯，或者最普通的礦泉水瓶小半瓶。“多次”一般來說每隔15-20分鐘就要喝一次，一小時(shí)不超過800毫升就可以。原則依然是“少量多次”，分多次在6小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充完就好。
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