經(jīng)常出汗的人，最終會(huì)這樣（建議永久收藏）
夏天，我們都恨不得天天躲在“空調(diào)房”里享受夏日的涼快，但這導(dǎo)致了夏天本該是出汗的季節(jié)，你卻出不了汗！
甚至還有一些人，出門(mén)時(shí)涂上止汗露等產(chǎn)品，以防汗水把衣服弄濕?！ ?/span>
其實(shí)這些做法完全違背人體的生理規(guī)律，花盡心思讓自己不出汗是錯(cuò)誤的。
夏天出汗少，感冒、關(guān)節(jié)炎、失眠就會(huì)找上你，高血壓等慢性病的發(fā)病率也是成倍漲……
所以夏天多出汗才是最健康的。
01
下面讓我們來(lái)了解出汗的10大驚人好處 。
- 1、排毒防癌
出汗是最好的排毒防癌方法。
主動(dòng)出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過(guò)程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。
比如，馬拉松運(yùn)動(dòng)員得癌癥的就很少，就是因?yàn)樗麄兩眢w里的鉛、汞、砷這些癌癥的主要元兇通過(guò)出汗排了出來(lái)。
- 2、潤(rùn)膚護(hù)膚
總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。
出汗可以清潔毛孔，達(dá)到美容護(hù)膚的功效。汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘。
夏天不如多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，出一些汗，你立馬回感覺(jué)皮膚變得緊實(shí)細(xì)膩，有光澤，痘痘也會(huì)減少了。
- 3、減肥防慢病
當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過(guò)汗液排出體外。
另外，出汗還能消耗身體多余能量，有助于促進(jìn)脂肪的分解，有一定的減肥作用。
夏天本身細(xì)胞就會(huì)比較活躍，此時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，科學(xué)排汗，效果是平時(shí)的好幾倍，更有利于減肥，改善身體狀況，預(yù)防“三高”等慢性疾病。
- 4、提高免疫力
夏天多出汗還有另一個(gè)驚人的好處，那就是提高身體免疫力。
很多人為了提高免疫力經(jīng)常會(huì)吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系統(tǒng)。
其實(shí)最好的方式就是通過(guò)科學(xué)的出汗。
研究發(fā)現(xiàn)，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌;出汗能有效地增強(qiáng)自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。
比如，每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，身體微微出汗，每周5天，長(zhǎng)期堅(jiān)持，免疫力就會(huì)增強(qiáng)。
- 5、促進(jìn)消化
不出汗、氣血運(yùn)行慢了會(huì)影響消化，導(dǎo)致人吃不香;神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。
很多人夏天沒(méi)食欲，不消化與出汗少有關(guān)，這時(shí)促進(jìn)消化最好的手段就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗。
因?yàn)槌龊箷r(shí)會(huì)加快整個(gè)身體的代謝，有助腸道蠕動(dòng)，改善消化。
特別是對(duì)于有便秘的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗，對(duì)緩解便秘也有很大幫助。
- 6、增強(qiáng)記憶力
出汗也會(huì)讓人體細(xì)胞處于旺盛的狀態(tài)，保持精神集中，增強(qiáng)記憶力，讓大腦更有活力。
另外也有研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)流汗對(duì)大腦會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專(zhuān)注力都能得到大幅度提升。
- 7、穩(wěn)定血壓
高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象.
運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)出汗加快了血液的循環(huán)，有助于消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)。
所以，預(yù)防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養(yǎng)方式。
- 8、保護(hù)骨骼
我們都知道很多人一上了年紀(jì)都容易得骨質(zhì)疏松癥，是因?yàn)轶w內(nèi)鈣質(zhì)流失。
那么怎樣有效防止鈣質(zhì)的流失呢?
不少人以為出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失。
對(duì)此，專(zhuān)家同指出，只有水溶性的維生素才會(huì)隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會(huì)隨著汗液排出。
相反，出動(dòng)汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止體內(nèi)的鈣質(zhì)隨尿液排出，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
- 9、防止結(jié)石
結(jié)石的形成主要是體內(nèi)的磷酸鎂等無(wú)機(jī)鹽類(lèi)在體內(nèi)結(jié)晶沉積形成。而出汗能有效排出體內(nèi)鹽分并保留骨骼中的鈣質(zhì)。
這一生理過(guò)程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來(lái)，而這正是結(jié)石的來(lái)源。
并非巧合，出汗較多的人會(huì)喝更多的水，從而也防止了結(jié)石的形成。
- 10、預(yù)防感冒
出汗實(shí)際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險(xiǎn)的病原體。
汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌;它能進(jìn)入細(xì)菌的細(xì)胞膜，對(duì)其進(jìn)行分解。
2013年發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上的研究成果表明：
皮離蛋白能夠非常有效地對(duì)抗結(jié)核病菌和其他細(xì)菌。
這種天然物質(zhì)比抗生素更為有效，皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。
02
如何才能正確出汗
人的出汗方式分為兩種：主動(dòng)出汗和被動(dòng)出汗。
- 1、主動(dòng)出汗
主動(dòng)出汗主要依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，會(huì)加速人體的新陳代謝，促進(jìn)能量的消耗。比如，健步走、慢跑等。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出的汗最可貴，因?yàn)榇藶樯顚映龊?，因外界高溫而造成的皮膚大量出汗(如蒸桑拿或夏天高溫)為淺表出汗。
我們不要求大家一定運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓，但能運(yùn)動(dòng)到微微出汗、微微喘氣、尚能輕松交談的程度，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)就很合適了。
有條件的人，不妨每周參加1~2次運(yùn)動(dòng)量較大的活動(dòng)，比如羽毛球、足球等，讓自己體驗(yàn)一下“大汗淋漓”的感覺(jué)，以強(qiáng)化皮膚的代謝功能。
此外，即便在炎熱的夏天，也可以在早上10點(diǎn)前和下午5點(diǎn)后在戶(hù)外活動(dòng)一下，讓身體感受一下大自然的溫度。
微微出汗，對(duì)健康其實(shí)是有益的。
需要注意的是，汗出多了傷津，所以，我們也不能一味要求自己多出汗。
不論運(yùn)動(dòng)還是夏天在戶(hù)外活動(dòng)，都不要讓自己過(guò)于疲乏無(wú)力，甚至影響食欲和睡眠。
大家既要學(xué)會(huì)合理出汗，也要學(xué)會(huì)合理補(bǔ)水。大量出汗后，一定要補(bǔ)水補(bǔ)鹽，喝淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料都可以。
- 2、被動(dòng)出汗
被動(dòng)出汗是通過(guò)熱環(huán)境，促進(jìn)人體出汗，這種出汗的方式消耗量更小，適合身體不適宜運(yùn)動(dòng)的人。如，泡腳、汗蒸、桑拿等。
03
5個(gè)竅門(mén)幫助出汗
- 1、運(yùn)動(dòng)前喝熱水、熱粥
運(yùn)動(dòng)前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進(jìn)入將開(kāi)未開(kāi)的狀態(tài)，再鍛煉一段時(shí)間，就能讓毛孔全部打開(kāi)。
但運(yùn)動(dòng)后一定不要馬上吹空調(diào)、風(fēng)扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。
- 2、巧用生姜促汗出
生姜既暖脾胃，又走表開(kāi)汗孔。
經(jīng)常在空調(diào)環(huán)境上班的人，可以堅(jiān)持喝生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進(jìn)排汗。
- 3、靜坐一小時(shí)
每天定時(shí)關(guān)掉空調(diào)，靜靜地坐一個(gè)小時(shí)，培養(yǎng)身體主動(dòng)出汗的能力。
- 4、曬15分鐘太陽(yáng)
夏日陽(yáng)光是人體出汗最佳的動(dòng)力，應(yīng)每天上午9至10點(diǎn)或下午4至5點(diǎn)，曬15分鐘左右的太陽(yáng)。
- 5、自我發(fā)熱
可以用熱水袋、暖寶寶等貼在膝蓋上，讓人體傳熱，熱深入到皮膚深處，或者用熱水泡腳也能達(dá)到同樣的效果。
除了患有心力衰竭等嚴(yán)重疾病的人群外，大多數(shù)人都適合依據(jù)自己的身體條件主動(dòng)出汗。
需要注意的是，不能一味地追求多出汗，戶(hù)外活動(dòng)不要讓自己過(guò)于疲乏勞累。
出汗后切忌喝冰鎮(zhèn)飲料，要適當(dāng)補(bǔ)充常溫下的白開(kāi)水或淡鹽水，少量多次攝入。
冬冷夏熱是自然規(guī)律，養(yǎng)生最重要的就是順應(yīng)四時(shí)，但是現(xiàn)代人活得就像反季節(jié)蔬菜一樣，冬暖夏涼。
大家都知道這樣的菜味不好，可見(jiàn)這樣的“反季節(jié)”生活方式，無(wú)法塑造一個(gè)健康的身體。
夏天出汗，是上天賦予我們天然的保健方式，所以，夏天就應(yīng)該讓自己大汗淋漓，身體才痛快！
不要該出汗的時(shí)候不出汗，醫(yī)藥費(fèi)要花千千萬(wàn)。
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